Vsi vemo, da telovadba in dovolj spanja lahko ohranjate energijo skozi ves dan, včasih pa potrebujete le hiter dvig energije. Če se boste (spet) pritoževali nad tem, kako izčrpani ste, poskusite s pomočjo ene od teh znanstveno podprtih energijskih taktik, da se umaknete.
Vesolje
Irina Bg / Shutterstock
Irina Bg / Shutterstock Morda mislite, da vam bo večopravilnost pomagala hitreje reševati seznam opravkov, toda nekaj minut, da se odplavite v vesolje, lahko dejansko ustvari čudeže za vašo energijsko raven, pravi avtor dr. Jacob Teitelbaum, dr. Rešitev utrujenosti in fibromialgije . Če se boste z razmikom odpravili na mesto, ki se počuti dobro, boste nato spet vzpostavili stik s svojo intuicijo in postali boste veliko bolj učinkoviti, pravi. Zato si hitro privoščite sanjarjenje, poklepetajte s prijateljem ali sodelavcem ali si privoščite skodelico čaja, ki ustreza vašemu razpoloženju.
Pojdite na hiter sprehod
Stopite stran od avtomata in se namesto tega sprehodite po bloku. Znanstveniki Kalifornijske univerze so ugotovili, da hiter 10-minutni sprehod povečuje raven energije in jo vzdržuje dve uri. Za še večji zagon pojdite po stopnicah. Študija, objavljena v Fiziologija in vedenje , ugotovili, da hoja po stopnicah zagotavlja več energije kot kofein z majhnimi odmerki pri ženskah, prikrajšanih za spanje. Oglejte si te druge zdravstvene koristi hoje.
Popijte kozarec vode
Glede na raziskave na univerzi Tufts, celo blaga dehidracija zmanjša koncentracijo in poruši vaše razpoloženje. Pravzaprav je utrujenost eden prvih znakov, da telesu primanjkuje tekočine. Če ste dehidrirani, ne morete učinkovito dovajati hranil v tkiva ali izpirati strupov v telesu, razlaga dr. Teitelbaum. Če ste utrujeni, priporoča pitje 12 unč hladne vode. V nekaj minutah boste pogosto opazno izboljšali svojo energijo, kar vam pove, da ste dehidrirani, doda. Dodatne točke za pitje limonske vode.
Pojejte energijski prigrizek
Poiščite zdrav zalogaj, ki združuje beljakovine s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, na primer trdo kuhano jajce s polnozrnatim toastom, sir na krekerjih z več zrni ali jabolko z arašidovim maslom. Kompleksni ogljikovi hidrati se prebavljajo počasneje, še vedno pa vam daje hitro energijo z dvigom sladkorja, vendar ne dovolj visoko, da bi povzročil učinek vračanja, pravi dr. Teitelbaum. Beljakovine nato v nekaj urah vzdržujejo krvni sladkor, kar je odlična kombinacija za energijo. Preizkusite te zdrave ideje za prigrizek, ki prav tako zavirajo hrepenenje. Poskusite jesti tudi ta visoko energijska živila, da premagate popoldansko popadko.
Držite se diete z veliko vlakninami
Nizka energija je le eden od znakov, da ne jeste dovolj vlaknin. To je zato, ker telo prebavlja vlaknine počasneje, kar lahko zagotovi dolgotrajnejšo oskrbo z energijo čez dan. Dobra novica je, da obstaja veliko načinov, kako v svojo prehrano prikradete več vlaknin, ne da bi se sploh potrudili.
Po obrokih potresemo bučna semena
Vsebujejo veliko magnezija, raziskave pa kažejo, da premalo minerala lahko zasede vašo energijo. (Bodite pozorni na druge znake pomanjkanja magnezija.) Mandlji, indijski ostrižniki, morska plošča, špinača in soja so drugi dobri viri magnezija. Če je ta pomemben mineral reden v vaših obrokih, lahko spremenite tudi vašo kondicijo.
Loti se meditacije
Želite pomagati pri boljšem obvladovanju stresa, hkrati pa se počutite bolj napolnjeni? Poskusite z meditacijo, ki nam pomaga, da nas odklopi od naših negativnih misli, da se lahko preusmerimo nazaj v pozitivne občutke, ki omogočajo, da naša energija teče, razlaga dr. Teitelbaum. Če niste meditacije, začnite s temi jutranjimi miselnostmi.
kaj je laktoza v mleku
Odložite kavo
Radu Gheorghita / Shutterstock
Radu Gheorghita / Shutterstock Kofein zjutraj spodbuja centralni živčni sistem za tisti hitri prevzem, ki ga želimo (ali potrebujemo). Toda ta izbruh energije lahko dejansko sproži napade tesnobe in vas pusti z nezdravim stresom, ki izčrpava energijo. Več kot 200 ali 300 mg (dve do tri skodelice) na dan lahko deluje proti vam na druge načine, tako da povzroči živčnost, prebavne težave in glavobole - vse znake, da pijete preveč kave. Zaužitje kofeina čez dan lahko prepreči spanje dobre noči.
Povežite svoj seznam predvajanja
Saj veste, da lahko prave melodije poživijo vadbo, vendar vam določena glasba lahko pomaga tudi med vsakodnevnimi opravili. Raziskave so pokazale, da lahko glasba v ozadju brez besedil (kot so zvočne posnetke video iger) delavcem pomaga, da se osredotočijo, povečajo srečo in produktivnost. Poiščite postaje, ki predvajajo instrumentalni pop, rock, romantiko ali državo in si oglejte, katere so vaši možgani najbolj všeč. Za več nasvetov si oglejte te izboljšave naravne energije, ki spreminjajo življenje.
Vsak izdelek neodvisno izberejo naši uredniki. Če nekaj kupite prek naših povezav, bomo morda zaslužili pridruženo provizijo.
Viri
- CSULB: Sprehodite se do več energije.
- Fiziologija in vedenje : Hod po stopnicah je bolj močan kot kofein z majhnimi odmerki pri ženskah, ki nimajo spanca.
- Raziskave psihiatrije : Vzornost pozornosti vodi do povečanja regionalne gostote sive snovi v možganih.
