Bolečine v hrbtu 101

To je eden najpogostejših razlogov, da gremo k zdravniku. Tukaj je vse, kar morate vedeti, da boste lažje boleli v hrbtu.

Bolečine v hrbtu 101

Biti človek pomeni boleti hrbet. Ko bomo dopolnili 50 let, nas bo 9 od desetih bolelo v hrbtu, kar je glavni vzrok invalidnosti pri osebah, mlajših od 45 let. Zdravniki predpišejo vse, od akupunkture do kirurgije, da bi nam olajšali in kot družba toliko denarja, ki poskušamo pozdraviti bolečine v hrbtu kot raka. Če berete ta članek, ste verjetno obupani po svojem popravku. Tu je naš vodnik o tem, kaj lahko povzroča vašo težavo in kako jo ustaviti.



Top 3 vzroki za bolečine v hrbtu



Težave s hrbtenico



Herniated disk - Med našimi vretenci majhne blazinice, podobne gobici, delujejo kot blazine, ki absorbirajo vsakodnevne sunke na hrbtenici. Staranje in poškodbe lahko povzročijo, da ti diski počijo ali izbočijo, pritiskajo na živce v naši hrbtenici in povzročajo večje bolečine.

Išijatična bolečina - Občutek v ishiadičnem živcu, ki teče po nogi, lahko bolečine v išiasu povzročijo pritiski na hernijo diska.




kako izgleda materino znamenje

Artritis - Osteoartritis pogosto prizadene spodnji del hrbta in lahko povzroči boleče zožitev hrbteničnega kanala, imenovano spinalna stenoza.

Kaj je mogoče storiti

Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da je operacija hrbta skrajno zdravljenje. Ker je struktura hrbtenice tako zapletena in so živci skozinjo tako številni, je operacija hrbta tvegan postopek, ki deluje le približno 50% časa. Večina strokovnjakov priporoča, da pred nožem izčrpate druge pristope, ki so 90% uspešni pri zmanjševanju bolečin.



Zdravljenje na domu

Okrepite želodec - To bo pomagalo hrbtnim mišicam opravljati svoje delo in zmanjšalo pritisk na hrbtenico. Poskusite vsakodnevno drobljenje v želodcu ali držite 'desko' več minut na dan, če vam bo to dopuščal hrbet.
Poskusite z zdravili - Protivnetna zdravila in / ali mišični relaksanti brez recepta lahko zmanjšajo vnetja v hrbtu in tihe krče ter zmanjšajo bolečino.

Fizioterapija lahko okrepi hrbtne mišice in poveča prožnost, da se hrbtu vrne v delovno stanje.

Epiduralne injekcije - Zdravniki lahko dovajajo močna protivnetna zdravila (steroide) neposredno v hrbtenico, kar močno in hitro zmanjša vnetje.

Akupunktura - Študija, objavljena v Arhiv interne medicine leta 2009 je ugotovil, da je akupunktura (pri kateri so drobne igle vstavljene v tlačne točke na vašem telesu) učinkovitejša pri lajšanju bolečin v hrbtu kot tradicionalni pristopi, kot so zdravila.

Kdaj bi morali razmisliti o operaciji?

  • Poskusili ste tudi druge posege, kot so fizikalna terapija, vaje, zdravila in epidurali, ki niso uspeli.
  • Imate bolečino, ki strelja od spodnjega dela hrbta do pod kolenom ali jo spremlja otrplost ali mravljinčenje v nogah.
  • Zdi se vam, da ne morete več živeti z bolečino, ki jo doživljate.

Čustveni stres

Ko smo pod stresom, ponavadi zadržujemo veliko napetosti v spodnjem delu hrbta, kar pa lahko močno poslabša in podaljša bolečine v hrbtu.

Kaj lahko narediš

  • Vadba tako za lajšanje stresa kot za krepitev hrbtnih mišic.
  • Nanesite mazilo z kaforo in mentolom, ki aktivirata hladne receptorje in desenzibilizirata toplotne receptorje, da zmanjšata bolečino.
  • Poskusite vrbovo lubje - Čeprav je iz iste korenine kot aspirin, se je lubje vrbe, ki se prodaja v trgovinah z zdravo hrano v obliki kapsul, izkazalo za enako učinkovito ali celo bolj učinkovito kot aspirin in druga sredstva za lajšanje bolečin.
  • Privoščite si masažo za zmanjšanje napetosti na ramenih in prinaša pretok krvi in ​​kisika v to območje. Tajska masaža je še posebej učinkovita pri bolečinah v hrbtu, saj hkrati z masažo razteza vaše telo in uči telo, kako se sprostiti in sprostiti bolečino.

Dnevne navade

Malenkosti, ki jih počnete vsak dan, lahko povečajo bolečine v hrbtu.


je mogoče doseči zunajmaternično nosečnost

  • Visoke petke -Tripalčne pete pritiskajo na vaše noge sedemkrat več kot ploski čevlji, kar odvrne vašo držo in poravnavo hrbtenice. Dejansko bo skoraj polovica žensk, ki nosijo visoke pete, doživela poškodbo stopala, ki lahko povzroči bolečine v hrbtu.
  • Težke torbe in debele denarnice - Če nosite več kot 10% telesne teže (približno 16 kilogramov), ustvarite neravnovesje v drži in obremenite mišice na hrbtu in ramenih. Prav tako so debele denarnice, vstavljene v zadnji žep, zagozde, ki motijo ​​ravnotežje medenice in hrbtenice in lahko dejansko prispevajo k artritisu.
  • Vožnja - Ljudje, ki vozijo avtomobile več kot 4 ure na dan, imajo šestkrat večjo verjetnost, da bodo zaradi težav s hrbtom zamudili službo kot tisti, ki vozijo manj kot 2 uri dnevno.
  • Sedenje - Ljudje, ki sedijo na svojem delovnem mestu, imajo več težav s hrbtom kot tisti, ki opravljajo fizično delo.
  • Slouching - Slaba drža lahko povzroči spodnji del hrbta 100 kilogramov stresa.
  • Dvigovanje - Najslabše, kar lahko storite za svoj pridni hrbet, je, da se med poskusom nekaj dvignete in zasukate, kar diskom v hrbtu ne daje nobene opore. Takrat lahko zdrsnejo in stisnejo živce.

Kaj lahko narediš

  • Preklopite na črpalke in nikoli ne nosite 3-palčnih (ali višjih) pet.
  • Vsakodnevno urejajte torbe - Ko pridete čez dan domov, poiščite dodatne stvari, ki ste jih pobrali in jih naslednji dan ne boste potrebovali. Teža torbe naj bo nekaj kilogramov in pogosto zamenjajte ramo za nošenje. Če morate nekaj dni prinesti težko vrečko, jo uravnotežite z drugo vrečko na drugi rami. Razmislite o nakupu nahrbtniku prijaznega nahrbtnika ali sel torbe.
  • Denarnico imejte debelo pod 1/4 centimetra -Tedensko urejajte račune, imejte pri sebi samo ključne karte in se izogibajte kupčkom majhnih računov.
  • Naredite si odmore vsake 1 uro in pol in se raztegnite.
  • Vstani in se premakni -Če ves dan delate za pisalno mizo, vstanite in se pretegnite vsakih 20-30 minut. Poskusite položiti roke na boke in se upogibati nazaj, dokler ne začutite raztezanja.
  • Postavite zdravo delovno postajo - Večina pisarniških stolov je namenjena moškim, visokim približno 5 čevljev in težkim 180 kilogramov. Ostali moramo prilagoditi stole, da bomo imeli ustrezno oporo za hrbet. Kupite ledveni zvitek ali poskusite za podporo uporabiti delno napihnjeno žogico za plažo za spodnjim delom hrbta. Poskrbite, da bodo noge postavljene na tla s koleni v višini bokov ali nekoliko nižje. Roke naj bodo sproščene ob straneh s komolci neposredno pod rameni. Računalnik naj bo z miško na dosegu oddaljene roke pred vami na dosegu roke. Če v službi pogosto govorite po telefonu, kupite komplet za glavo ali prosite delodajalca, da ga kupi za vas.
  • Dvignite s koleni in držite hrbet naravnost, ko morate vzeti nekaj težkega.
  • Iztegni ga - Da se hrbtenica lahko upogiba in izteguje, poskusite redno izvajati raztezanje metuljev. Lezite tako, da trebuh počiva na blazini. Čelo položite na valjano brisačo, da bo vrat v udobnem nevtralnem položaju. Roke dvignite ob strani s komolci, upognjenimi pod 90 stopinj. Sprostite spodnji del telesa, stisnite lopatice in dvignite prsni koš s preproge. Držite 3-6 sekund in spustite. Delajte do 3 serije po 5-10 ponovitev.