7 Živila, ki bi lahko poslabšala vašo depresijo

Če ste nagnjeni k modrem ali želite ohraniti svojo dobro počutje, začnite s hrano, ki dokazano blaži vaše razpoloženje.

Krofi



Krofe je treba preimenovati v transmaščobne oreščke . Ta jutranja peciva, posuta s čokolado, so okusna, vendar so lahko polna transmaščobnih kislin, zloglasnih slabih maščob, ki lahko sprožijo negativne biološke reakcije, ki povečajo tveganje za spremembe razpoloženja. Prehrana, ki vsebuje veliko maščob, lahko poveča tveganje za depresijo, poroča WebMD. Tu je nekaj več vsakdanjih navad, ki povečujejo tveganje za depresijo.

Soda



Kdo ne ljubi osvežilnega požirka sladkega mehurčka? Na žalost, več sladkorja zaužijete, bolj postane vaše telo vneto. Kaj je narobe z vnetjem? Študija, objavljena v Psihiatrija, časopis Ameriškega medicinskega združenja je ugotovil, da je depresija povezana z višjo stopnjo vnetja v možganih. Če želite zadovoljiti svoj sladki zob, pojejte nekaj unč temne čokolade, ki ima malo sladkorja in je super hrana.

Pomfri



Ni problem krompir, ampak sol. Diete z visoko vsebnostjo natrija povzročajo napihnjenost, ki vas kljub tehnični težavi lahko spravi v slabo voljo. Za boj proti slani prehrani pijte veliko vode. To so psihologi, ki si želijo, da bi ljudje vedeli za depresijo.

Kava

Morda boste želeli ponovno razmisliti o popoldanskem prevzemu. Medtem ko ni dokončne povezave med kofeinom in depresijo, lahko to priljubljeno poživilo poslabša nespečnost in po mnenju klinike Mayo pomanjkanje spanja in tesnoba zaradi nespečnosti lahko povečajo simptome depresije. Poskusite se omejiti na eno skodelico na dan (in prej ko ga pijete, tem bolje).



Alkohol

Preveč alkohola vam prizadene razpoloženje. Po mnenju kraljevega kolegija psihiatrov lahko alkohol povzroči neravnovesje v kemiji možganov, kar poveča tveganje za depresijo. Še več, čezmerno prepuščanje lahko povzroči socialne težave, kar povzroči izolacijo, ki lahko vodi v depresijo. In nazadnje, sami mamci lahko ustvarijo dneve nizkega razpoloženja in tesnobe. Poskusite nalepiti s kozarcem ali dvema vina na noč. To so živila, ki jih morate jesti - in ne jesti - če imate tesnobo.

Predelana hrana

Jedi za mikrovalovno pečico so priročni, vendar v skladu s British Journal of Psychiatry, velika poraba predelane hrane je povezana s povečanim tveganjem za depresijo. Namesto tega skuhajte testenine iz polnozrnate pšenice in po vrhu posujte s svežo paradižnikovo omako in pari zamrznjene zelenjave. V 20 minutah si boste privoščili okusno večerjo. Poskusili bi lahko tudi teh 10 živil, ki se borijo z depresijo.

Gluten



If you have celiac disease, eating gluten, a protein that comes from wheat and grains such as barley, rye, and oat, can cause major mood changes, in addition to dangerous attacks on your small intestine. But according to Celiac.org, many people can have gluten intolerance, and for them, gluten may also hike the risk of depression. Not sure if gluten affects your mood? Try cutting it out for a week, and see if you notice any improvements. Next, check out these foods that are scientifically proven to boost your mood.