50 stvari, ki jih vaš zdravnik želi vedeti o izgubi teže

Zdravniki, dietetiki, terapevti in drugi strokovnjaki za hujšanje smo vprašali ključna dejstva, ki jih njihove stranke najpogosteje pogrešajo. Če želite izgubiti nekaj kilogramov, obvladajte ta nerazumevana dejstva.

Tudi s hranljivo hrano lahko dobite težo



Mnogi mislijo, da je zdravo, lahko jeste, kolikor želite, vendar je pomembno, da se rekreativno prehranjujete, ne glede na to, kako zdrava je prigrizek. - Fiola Sowemimo, dr. Med., S certifikatom interne in bariatrične medicine, Freehold, New Jersey. Med prigrizkom se prepričajte, da ste izbrali pravo vrsto; ti prigrizki lahko pomagajo pri hujšanju.



Ko jeste, je prav tako pomembno, kaj jeste



»Kadar jeste, je pomembno za hujšanje. Gladiti ves dan in jesti obrok ob koncu dneva je kontraproduktivno. Ne glede na to, kako hranljiv je obrok, če ga čez dan zaužijemo, človek nima časa, da bi ga zažgal in ga porabil za gorivo. Na koncu se shrani v telesno rezervoar za plin (maščobne celice), do katerega ne morete dostopati. - Dr. Sowemimo.

Preverite zdravila



Nekatera običajna zdravila, predpisana za kronična stanja, kot so hipertenzija, sladkorna bolezen in depresija, so pozitivna na telesno težo - kot pri njih, zaradi česar imate težo ali otežite izgubo odvečne teže, ki jo že imate. Če morate jemati kronična zdravila, je najbolje, da ste na teži nevtralni ali na negativne alternative. O svojih zdravilih se posvetujte z zdravnikom. - Dr. Sowemimo. Naučite se še nekaj presenetljivih dejavnikov, ki prispevajo k povečanju telesne teže.

Doseganje ciljne teže še ni konec

Za ohranitev izgube teže je potrebno manj kalorij in več energije, kot je potrebno za začetek hujšanja. Če torej popustiš, ko začneš shujšati, boš pridobil vse nazaj in potem še nekaj! Dobra novica je, da ko začnete shujšati, postane lažje narediti več stvari, kot je na primer, da na dirkalnikih preživite dodaten čas ali naredite več ponovitev treninga z odporom. Ideja je, da se nenehno izzivate. - Dr. Sowemimo.



Na pravi način morate pregledati ščitnico

Če težko shujšate, si oglejte pravilno oceno ščitnice. Večina ljudi potrebuje test, ki presega standardni medicinski profil ščitnice. Standardni test ščitnice se pri 80 odstotkih oseb s prekomerno telesno težo glasi kot normalno, kar je napačno. Pravilna ocena ščitnice vključuje preverjanje osem različnih parametrov delovanja ščitnice in njihovo primerjavo z optimalnimi, ne normalnimi, vrednostmi. Tako ocenjeno, da bo več kot 80 odstotkov ljudi s prekomerno telesno težo dejansko identificirano kot hipotiroidi. To je ključni dejavnik pri prekomerni teži. —Kyrin Dunston , Dr. Med., Avtor Razbijanje kode bikinija: 6 skrivnosti trajnega uspeha pri hujšanju.

Alkohol lahko moti izgubo teže

Alkohol ni samo prazen kalorij, ampak ima velik vpliv na proces hujšanja. Lahko prekine in zavira presnovo maščob, zaradi česar je težje shujšati. Alkoholne pijače vsebujejo tudi veliko dodanih kalorij in ogljikovih hidratov, zaradi katerih bo težje shujšati, čeprav zmanjšate vnos kalorij. Vsaj vsaj naročite nekaj, kar počasi srkate, na primer vino, namesto, da bi pili večje količine, na primer pivo. - Gabriella Vetere, RDN, ustanoviteljica Macrobalanced Nutrition. Namesto piva poskusite eno od teh petih najboljših pijač za hujšanje.

Niso vse kalorije ustvarjene enake

„Kalorije niso samo kalorije. Obstajajo živila, ki bodo nahranila telo, ohranila in zaščitila mišično maso ter spodbudila zdrav metabolizem - kot so beljaki beljakovine, sveži proizvodi in polnozrnata žita. Obstajajo živila, ki bodo prispevala kalorije, prehransko pa zelo malo - na primer rafinirana zrna, predelana hrana in dodani sladkorji. Omejitev kalorij je dobra ideja, vendar je ključnega pomena doseči ta cilj s čim več zdravimi odločitvami. - Caroline Apovian, dr. Med., Direktorica centra za prehrano in obvladovanje telesne teže pri bostonskem medicinskem centru, profesorica medicinske šole na bostonski univerzi in podpredsednica The Obesity Society.

Tudi vadite

Vadba je pomembna iz toliko razlogov, saj sta presnovno zdravje in hujšanje le eden. Čeprav je res, da osredotočenost na prehrano bistveno vpliva na izgubo teže, obe disciplini sodelujeta pri ohranjanju zdravega telesa in metabolizma, zlasti s staranjem. Svojim pacientom svetujem, da trenirajo dvakrat na teden in večino dni v tednu delajo v kardio. - Dr. Apovijan. Če preprosto ne morete zdržati telovadnice, poskusite nekaj od teh 50 načinov, kako shujšati brez vadbe.

Spanje je lahko manjkajoča povezava pri hujšanju

Spanje omenjam kot tretji steber hujšanja. Če spimo manj kot 7 do 9 ur spanja na noč, povečuje hormon lakote grelin in zmanjša hormon sitosti leptin. Pomanjkanje spanja moti tudi nadzor nad impulzi, zato je manj verjetno, da se boste naslednji dan držali izbire zdrave hrane in velikosti porcij. Če spimo manj, kot je potrebno, tudi poveča kortizol, zaradi česar telo po prebolevanju stresorja napolni, da se napolni z gorivom. - Dr. Apovijan.

Mišica morda tehta več, vendar deluje v vašo korist

Količina vitke mišične mase je glavna določitev hitrosti presnove. Z drugimi besedami, več ko imamo mišično maso, več kalorij bomo spali. Naša mišična masa se seveda začne zmanjševati okoli 30. leta in proces, ki se imenuje sarkopenija, se pospeši okoli 40. leta. Dvignite uteži in zaužijte prehrano, bogato z beljakovinami, da ohranite svojo mišično moč s staranjem. - Dr. Apovijan.

Gre za napredek, ne za popolnost

Odnos je vse. Pri izgubi teže je napredek pomembnejši od popolnosti. Majhni koraki vodijo do velikih sprememb. In če padete z vagona, skočite nazaj. Vsak dan je nov dan za jesti in biti zdrav. —Jared Koch, certificirani zdravstveni trener in prehranski svetovalec, ustanovitelj CleanPlates.com. Te uspešne zgodbe o hujšanju vas bodo motivirale.

To ni dieta, ampak življenjski slog

»Želim si, da bi stranke razumele, da je hujšanje približno več kot število na lestvici. Upoštevanje diete lahko spodbudi hitro izgubo teže, vendar so ponavadi rezultati minljivi in ​​lahko vodijo do še večjega povečanja telesne teže, ko nadaljujete z običajnimi prehranjevalnimi vzorci. Če želite shujšati za dobro, morate sprejeti vsestransko spremembo življenjskega sloga, ki vključuje, kaj jeste, kako pripravljate hrano in kako pogosto premikate svoje telo. -Chanté Wiegand, ND, zdravnik Naturopathic in direktor za izobraževanje v podjetju Synergy.

Ni popolne prehrane

»Diete za hujšanje ni za vse, ki bi ustrezala vsem. Ketogeni, Paleo, z nizko vsebnostjo maščob, veganske - možnosti so številne. Vendar morate upoštevati posameznikove splošne zdravstvene težave v okviru njihove strategije hujšanja. Kar deluje za eno osebo, lahko nekoga zboli ali preprosto ne bo učinkovito. - Dr. Wiegand. To so nasveti o prehrani, ki vam jih nutricionisti ne bodo povedali brezplačno.

Prehrana je pomembnejša od vadbe

Ne morete prehiteti slabe prehrane. Toliko strank si misli, ker jih v telovadnici znojimo, lahko jedo karkoli želijo. Medtem ko je fitnes bistvenega pomena za zdravje srca in funkcionalnost, je pomembno upoštevati, da je 80 odstotkov hujšanja dieta. —Suzanne Fisher, MS, RD, dietetičarka, registrirana za LDN, in licencirana nutricionistka.

Stres zaradi izgube teže otežuje hujšanje

Pazi na raven stresa. Stres zvišuje hormon kortizol, kadar je povišan, pa kortizol lahko moti spomin, spodbuja povečanje telesne mase in niža imunsko funkcijo. Kortizol lahko povzroči tudi prenajedanje in hrepenenje, običajno za hrano z veliko maščobami in sladkorjem. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da se v času izjemnega stresa ghrelin, hormon lakote ali apetita poveča. Poskrbite, da si vsak dan vzamete čas za odstranjevanje stresa. - Ribič.

Prigrizki lahko zmanjšajo hrepenenje

Ghrelin, hormon lakote, se bo v obdobjih lakote povečal, zato lahko prigrizek popoldne prepreči prekomerno prenajedanje. Priložite si prigrizek ali shranite v svoji mizi nekaj obrokov v sili, da se izognete skušnjavam. Priporočam oreščke, semena, sadje, jogurt, sirne palčke, kokice z zrakom in koščke granole z nizkim sladkorjem. Uživanje prigrizka, ki vsebuje beljakovine, bo spodbudilo sitost in pripomoglo k zmanjšanju apetita. - Ribič. Preizkusite te zdrave prigrizke, ki dokazano ustavijo hrepenenje.

Preverite raven hormonov

Če poskušate vse in še vedno ne izgubljate teže, vedno priporočam, da se globlje vkopljete v hormone. Neravnovesja kortizola, ščitnice in drugih stresnih hormonov lahko blokirajo uspeh. Prehrana in telesna aktivnost pogosto nista dovolj. - Wiegand.

Vaš mikrobiom je eden ključnih za izgubo teže

»Potegovanje mikrobioma črevesja - ravnovesje dobrih bakterij v vašem prebavnem sistemu - lahko pomaga, da vaše telo izgubi kilograme. Določene zdrave bakterije v črevesju vas nagibajo k hitrejšemu metabolizmu. Pravzaprav lahko zaporedite mikrobiom črevesja in iščete neravnovesja in nato nadaljujete z uravnovešanjem. -Wiegand. To so najboljši probiotiki za hujšanje, ki spodbujajo tudi zdrave bakterije v črevesju.

Izguba teže ni ravna črta

Izguba teže ni linearna. Vaša telesna teža bo nihala med različnimi fazami, zlasti pri ženskah v določenih obdobjih meseca. S psihološkega vidika, če telesna teža narašča več dni zapored, ne paničite. Namesto tega poglejte splošne trende. - Rob Jackson, osebni trener, ustanovitelj Minimalni FIT.

Ne bodite, da bi jedli priboljšek

„Ena poslastica ne bo uničila vzorca uspešnega čistega prehranjevanja. Če ste v telovadnici pridno trenirali, bi to morda celo koristilo. Ne pretiravajte se s tem, saj vas ta miselnost lahko resnično spodnese. Namesto tega narišite črto pod izkušnjo in nadaljujte s čisto prehrano, ki ste jo počeli pred priboljškom. - Jackson Tukaj je nekaj skrivnosti prehrane ljudi, ki so shujšali in jih shranjevali.

Izguba teže je približno potovanje, ne cilj

Želim si, da bi ljudje razumeli, da sta vedenja izgube in vzdrževanja teže dve plati istega kovanca. Zdi se, da preveč ljudi želi odtegniti kilograme čim hitreje, ne da bi resnično poskušali dolgoročno spremeniti svoje prehranjevalno in življenjsko vedenje; mislijo, da se bodo pozneje ukvarjali z vzdrževanjem teže Ko ljudje rečejo, da 'prehranjujejo' dieto, to pomeni, da bodo v nekem trenutku prehranili svojo prehrano. Ljudem vedno rečem, da ko spreminjate svoje navade, da bi shujšali, samo vadite za vzdrževanje teže. Želim, da se osredotočijo na spremembe v vedenju veliko bolj kot na ciljni teži. - Susan Bowerman, registrirana dietetičarka in direktorica svetovnega prehranskega izobraževanja in usposabljanja pri Herbalifeu.

Verjetno bi morali voditi dnevnik s hrano

Želim si, da bi ljudje razumeli vrednost vodenja resnično natančnih dnevnikov o hrani. Svoje paciente spodbujam, naj ne vodijo le dnevnika, ampak tudi, da pred časom zapišejo, kaj nameravajo jesti in kdaj nameravajo telovaditi. To jih spodbuja, da se držijo načrta. Prav tako ljudi spodbujam, da uporabljajo dnevnik kot orodje za beleženje stopnje lakote pred in po jedi, pa tudi svoje razpoloženje. Povratne informacije iz dobro vodenega dnevnika hrane so neprecenljive. Ljudje se naučijo, če jedo iz čustvenih razlogov in ne iz lakote, prav tako pa lahko vidijo, kako pogosto jedo, dokler niso več kot udobno polni. - Bowerman.

Odpravite osnovne čustvene težave brez hrane

»Ko svoja čustva obvladate, namesto da jih napolnite in jim sledite s predalnikom za hrano, prihranite cel kup kalorij. Ugotovite, kaj vas v resnici poje, tako rekoč, in se ukvarjajte s tem, ne pa da bi bili odvisni od sladkorne bombe, da vam pomirja dušo. Ko se soočate s svojimi težavami, vam ni treba več napolniti obraza. To vam povrne želeni nadzor. - Renée Jones , svetovalec in avtor Kaj vas resnično jedo?: Premagajte sprožilce udobnega prehranjevanja. Ti miselni triki vam bodo pomagali prenehati čustveno jesti.

Zaradi pomanjkanja spanja lahko jeste več - veliko več

Raziskave, objavljene v Evropski časopis za prehrano kaže, da ljudje porabijo več kalorij na dan, ko ne spijo dovolj - približno 385 kalorij. S približno 3500 kalorijami v kilogramu bi lahko posameznik teoretično pridobil kilogram v 10 dneh, ko ne spi dovolj. - Joseph Ojile, dr.med., Ustanovitelj, izvršni direktor in zdravstveni direktor Inštituta za spanje Clayton ter predsednik Nacionalne fundacije za spanje.

Pomanjkanje spanca vas bo morda tudi hrepenelo po neželeni hrani

Kot da bi zaužili skoraj 400 več kalorij na dan, ni bilo dovolj, raziskava objavljena v Spite kaže, da omejevanje spanja krepi in poveča krvni nivo kemičnega signala, ki povečuje veselje do prehranjevanja, zlasti krive užitke, pridobljene iz sladkih ali slanih, veliko maščobnih prigrizkov. Zato so ljudje hrepeneli in pojedli več teh nezdravih prigrizkov. Sčasoma lahko to povzroči znatno povečanje telesne teže. - Dr. Ups Poskrbite, da ne boste storili nobene od teh devetih pogostih napak, zaradi katerih lahko ponovno pridobite težo.

Hrepenenje nekatere ljudi prizadene bolj kot druge

„Zahvaljujoč novim raziskavam zdaj vemo, kdaj so ljudje najbolj izpostavljeni hrepenenju (zgodnji večer) in katere starostne skupine hrepenijo več (mlade samice hrepenijo več kot starejši moški, mlajše diete pa hrepenijo bolj kot starejši moški). S poznavanjem osebnih dejavnikov tveganja vam lahko pomagate pri upravljanju hrepenenja. - Frank Greenway, dr. Med., Glavni zdravnik v Biomedicinskem raziskovalnem centru Pennington v Baton Rougeu, LA.

Liposukcija ni bližnjica za hujšanje


kako vedeti, ali imate težave s srcem

Ena največjih napačnih predstav o izgubi teže nekaterih mojih pacientov je prepričanje, da so kozmetični plastični kirurgiji, zlasti liposukciji, način za hujšanje. Liposukcija lahko med operacijo odstrani do nekaj kilogramov iz srednjega odseka, vendar je to kiparsko orodje in ne orodje za hujšanje. Če je pacient prekomerno shranjen, jih najprej prosim, da shujšajo na druge načine, preden bom opravil liposukcijo. - Joshua D. Zuckerman, dr. Med., FACS, plastični kirurg v New Yorku s certifikatom iz New Yorka. Po drugi strani pa vam bo teh 40 preprostih nasvetov zagotovo pomagalo shujšati.

Niste debeli, ker obožujete hrano

Odlivanje kilogramov ne bi smelo biti v središču pozornosti. Vaš glavni poudarek bi moral biti ugotovitev, kaj je povzročilo povečanje telesne teže. Ne da bi se tega zavedali, boste verjetno spet prišli do teže teže, ker osnovna težava ni bila rešena. Vprašanja so lahko vse od neravnovesja hormonov do hrepenenja, vendar je v večini primerov rešljiva. - Leah de Souza-Thomas, MPH, epidemiologinja in ustanoviteljica Praksa uspeha.

Nisi suženj svojih hrepenenj

Povprečno hrepenenje po hrani traja približno 15 minut, tako da, če hrepenite po nečem, kar ta dan ni najbolje za vas, se odvrnite za 15 minut. Velike so možnosti, da bo hrepenenje minilo, in čeprav tega ne bo, boste verjetno imeli boljši vpogled v to, zakaj imate to posebno hrepenenje. - Kelly Morrow-Baez, doktorica, licencirana strokovna svetovalka in zasebna trenerka za hujšanje. Ti znanstveno podprti nasveti lahko pomagajo ustaviti hrepenenje.

Uživanje maščobe vas ne bo maščevalo

Veliko strank pride k meni in se boji, da bi jedel avokado, oreščke, hummus in druge zdrave maščobe, saj trdijo, da so živila preveč pitna in kalorična. Pojasnjujem, da se maščoba prebavi počasneje kot ogljikovi hidrati in beljakovine, kar bo tudi pomagalo spodbujajo sitost. Polno maščobni mlečni izdelki, oreščki in maščobe na rastlinski osnovi spodbujajo hujšanje, ne zavirajo ga. - Eliza Savage, MS, certificirana dietetična nutricionistka pri Middleberg Nutrition v NYC.

Zdravniki z alergijo lahko povzročijo povečanje telesne mase

Nekatera običajna zdravila, ki se izdajajo na recept, lahko izgubijo težo. Ljudem, ki poskušajo shujšati, svetujem, da zmerno uporabljajo antihistaminike. Namesto tega poskusite zdraviti simptome. Če imate nosne simptome, upoštevajte le pršila za nos in ne tablete. - Chandler Park, dr. Med., Ustanovitelj podjetja CancerVisit.com na Medicinski fakulteti Univerze v Kentuckyju. To so najboljši vitamini in dodatki za hujšanje.

Hitra izguba teže ni izguba maščobe

Hitra izguba teže, na primer 10 kilogramov v dveh tednih, ki je posledica skrajnega omejevanja hrane, čiščenja sokov ali popolnega izločanja ogljikovih hidratov, je največkrat posledica izgube vodne teže in mišične mase in je lahko zelo nezdrava. Ta izguba teže ni trajnostna, ponavadi pa se hitro povrne in povzroči cikel yo-yo diete, ki poruši vaš metabolizem. Dejanski kilogrami, ki jih želite izgubiti in jih obdržati - kilogrami maščobe - zahtevajo obrok, ki vključuje vse skupine hrane in ni pretirano omejujoč, da bi lahko telo spodbudili, da bo učinkovito kuril maščobo. Rachel Goodman, RD, lastnica CDN družbe Rachel Good Nutrition.

Vaša tehnologija vas naredi prenajedanje

„Ljudje smo postali popolnoma izključeni od tega, kaj je sitost in kaj bi moralo biti. V avtu jemo, med delom, telefonom ali med gledanjem televizije - postali smo mehanski jedci. Pazljivo prehranjevanje je temeljni del hujšanja in zaviranja. Morali bi jesti, ko vas telo prosi za gorivo, in prenehajte jesti, ko ste polni. Če se izognete motnjam, lahko to vedenje pomagate naučiti. - Gisela Bouvier, registrirana in licencirana dietetična dietetičarka.

Preskakovanje obrokov ne pomaga

„Želim si, da bi ljudje vedeli, da preskakovanje obrokov, zlasti preskakovanje zajtrka, ni odgovor. Mnogi ljudje mislijo, da če samo zmanjšajo kalorije, če ne pojedo določenih obrokov, bodo izgubili kilograme, vendar jim to dejansko ne pomaga shujšati in namesto tega jih pozneje prenajedajo in / ali pozneje sprejmejo nezdrave odločitve. - Rachel Goldman, doktorica medicine, klinična psihologinja v NYC, specializirana za zdravje in dobro počutje, in asistentka klinične profesorice psihiatrije na Medicinski šoli NYU.

Prehitro ješ

Ljudje morajo upočasniti, ko jedo! Večina ljudi je prehitro in ko prehitro jemo, prenajedemo. Občasno upočasnite obrok - poskušajte posodo spraviti med zalogaje ali jesti z ne-prevladujočo roko - želodec in možgani se bodo imeli čas povezati. Ko upočasnite prehranjevanje, boste lahko pojedli manj hrane in se hitreje počutili polno. - Dr. Goldman. To je nekaj več navad previdnih jedcev, ki bi jih morali popolnoma ukrasti.

Stradanje sebe ne deluje

Za hujšanje morate jesti. Tu mislim, da ne smete preveč škarirati kalorij, da bi shujšali. Ne mislite, da je uživanje samo 200-kalorične mikrovalovne večerje dobra stvar. Če boste zaužili dovolj, boste imeli boljše rezultate hujšanja. Če zaužijete premalo, lahko na koncu upočasnite metabolizem, kar ne bo koristilo hujšanju. - Amy Gorin, registrirana dietetična nutricionistka in lastnica Amy Gorin Nutrition v Jersey Cityju, NJ. Ne sodite med te druge mite o metabolizmu, ki bi lahko sabotirali vaše hujšanje.

Fiber je najboljši dieterov prijatelj

Diet z veliko vlaknin je neverjeten način za izgubo teže. Vlakna vam pomagajo, da ste dlje polni, kar lahko pomaga nadzirati težo. Prav tako ohranja vaš prebavni sistem redno, preprečuje zaprtje. Povprečna ženska potrebuje 25 gramov, povprečni moški pa 38 gramov vlaknin na dan - vendar večina Američanov tega ne dobi niti polovice. Ko dodate vlaknine v svojo prehrano, je zelo pomembno, da pijete vodo čez dan, da preprečite napihnjenost. Spodbuja se tudi uživanje beljakovin z vlakninami, ki spodbujajo sitost. - Brooke Zigler, RD.

Začnite brati nalepke o prehrani

„Bodite pozorni na oznake prehrane. Osredotočite se na sestavine, ne na številke. Prepričajte se, da jeste dobro, čisto hrano. Še bolje, izberite živila, ki ne potrebujejo etikete, na primer svežo zelenjavo, sadje, oreščke, semena in zdrave maščobe. Poiščite ekološka, ​​gojena s travo, na pašniku in humana mesa. - Tanuja Paruchuri, certificirani trener holističnega zdravja v New Yorku. Pazite na te napake pri označevanju hranilne vrednosti, zaradi katerih boste pridobili na teži.

Sladkor je najslabši

Glavna sestavina, na katero morate biti pozorni, je sladkor. Ne pozabite, da sladkor nosi veliko preoblek - danes je na embalaži hrane več kot 61 imen za sladkor. Nekateri običajni vzorci vključujejo izpareni trsni sok, fruktozo, visoko fruktozni koruzni sirup, koruzni sirup, saharozo, dekstrozo, maltodekstrin in drugo. Sladkor, zlasti skriti sladkor, je pri večini ljudi odgovoren za povečanje telesne teže. - Paruchuri.

Tega ne morete storiti sami

»Skoraj nemogoče je, da bi sami odtehtali težo. Večina ljudi potrebuje spremljevalno skupnost, trenerja, terapevta, partnerja odgovornosti in / ali skupino, da ostanejo na poti. - Sandee S. Nebel, licencirana svetovalka za duševno zdravje in pooblaščena strokovnjakinja za motnje prehranjevanja, lastnica svetovalnega centra White Picket Fence. Začnite z enim od teh noro motivacijskih citatov, ki vam bodo pomagali shujšati.

Ne načrtuje, načrtuje neuspeh

„Struktura je tako pomembna za doseganje in ohranjanje zdrave teže. Na primer, priporočam uporabo predloga prehranjevalnega načrta, določitev časa za gibanje, vnaprej pripravo hrane in ogled terapevta za pomoč pri čustveni strani, zlasti pri težavah s telesno podobo. - Megla.

Vsak dan tehtajte

Vsako tedensko se tehtajte in vodite dnevnik sledenja hrani. Tako boste lahko bolj odgovorni. Če veste, da boste morali vse to zapisati in tehtati, boste morda manj primerni, da bi pojedli to dodatno pomoč ali si po večerji privoščili čokoladno torto. - Nicole Palacios, certificirana osebna trenerka, specialistka za hujšanje in registrirana kineziologinja. Mimogrede, znanost je razkrila najboljši čas dneva za tehtanje - tukaj je.

Bolj ko govorite, več izgubite

»Povejte vsem, ki jih poznate o svojih ciljih za hujšanje. Bolj ko je javnost, večja je verjetnost, da se boste držali tega, ker vas bodo ljudje spraševali, kako gre in kaj počnete. Povejte svojim sodelavcem, soprogu, prijateljem - lahko vam tudi pomagajo, da boste bolj odgovorni in vam morda ne bodo ponudili vseh priboljškov na naslednji zabavi, če bodo vedeli, da želite shujšati. - Palaces

Lažje je ne pojesti nečesa, kot pa kasneje zažgati

Želim si, da moje stranke resnično razumejo, kako hitro lahko porabite kalorije in kako jih telo počasi izgoreva z vadbo. To s sodo, ki ste jo pravkar pojeli s kosilom? Nekaj ​​minut ste jo pili, vendar boste zmerni do visoki intenzivnosti potrebovali eno uro na tekalni stezi, da jo boste zažgali. Tista majhna čokoladica? Še ena ura na tekalni stezi. Starega izreka minuta na ustnicah, življenjska doba na bokih ne bi mogla biti bolj resnična. - Dr. Eamonn Leaver, organizacijski psiholog, znanstvenik za šport in vadbo ter avtor knjige Domov Fit Freak.

Nadzor porcije je vse

Veliko mojih strank uživa hrano, ki je zanje popolnoma v redu. Razlog, da pridobivajo ali izgubljajo kilograme, je preprosto v tem, da jih preveč pojedo. Priporočam, da svoj navaden krožnik za večerjo zamenjate za manjši krožnik. Nadzor nad obroki je tako podcenjen pri izgubi teže. - Pušča. Preizkusite te druge preproste nasvete in trike za nadziranje porcij in hujšanje.

Izguba teže govori o prihodnosti, ne o preteklosti

„Strankam priporočam, da predstavijo, kako se bodo počutili, ko bodo dosegli svoje cilje. Predstavljajte si dan, kje ste, kako se vaše telo počuti, kako dobro se počutite, da je bolj zdravo, kako diši zrak itd. Vsak dan nekaj minut porabite za svoje čevlje in se povežete s tem občutkom dosežka. zelo motivirajoča in odlična miselna strategija, ki jo lahko uporabite v težjih časih, ko vas mika, da bi kršili svoje življenjske obveznosti. - dr. Kris Boksman, klinični psiholog, lastnik in direktor klinike Limestone.

Opuščanje vodi v popivanje

Zelo pomembna stvar, ki lahko včasih resnično zmede nekoga, ki sprejme nov način prehranjevanja, je občutek prikrajšanosti. Prikrajšanje je lahko fizično in psihično. Če imate telesno hrepenenje in se čutite tudi psihično prikrajšane, je veliko večja verjetnost, da varate. Bolj prikrajšani se počutite, večja je verjetnost, da bo prišlo do prejedanja hrane. Če si dovolite, da si dan goljufanja ali nekajkrat na teden jeste sladice ali kakšno drugo priboljšek, v razumni zmernosti lahko preprečite, da bi se dogajali množični spodrsljaji. -Boksman. Oglejte si te nasvete za hitro hujšanje, ki jih nutricionisti prisegajo.

Vaš stol je vaš najhujši sovražnik

»Ljudje preprosto potrebujejo več dneva. Pogosto imamo čas, ko mirujemo ali počivamo in preživimo ta čas sedeči med gledanjem televizije, igranjem na telefonih ali celo delom. Toda preprosto stajanje za to počne dvakrat več kalorij. - Jeremy Kring, znanstvenik vadbe.

Jejte več rastlin. Resno.

Eden najlažjih in najbolj stroškovnih načinov za dolgoročno hujšanje je, da obroke sestavite okoli rastlin, katerih cilj je osem ali več obrokov na dan. Rastlinska vlakna vas bodo nasitila in tudi ustvarila zdravo črevesje, tako da ustvarite več raznolikosti v vašem mikrobiomu, ki ima lahko veliko vlogo pri hujšanju. Izberete lahko katero koli rastlino, od surovih brstičnih ohrovtov, ki jih postrežete s sirom Pecorino Romano in olivnim oljem, do pečenih gob in bučk. Cilj je imeti rastlinsko hrano - v presežku - surovo, kuhano na pari ali rahlo kuhano. - Stela Metsovas , avtor od Divje Sredozemlje.

Pozitivno razmišljanje in ljubezen do sebe sta ključnega pomena

S hujšanjem ne moreš sovražiti poti. Lahko se pritrdite na številko na lestvici in na tej številki počivate na svoji številni sreči, ki med celotno potjo sovraži telo. Pozitivno razmišljanje in ljubezen imata veliko vlogo pri izboljšanju vašega zdravja, zato ljubite telo, ki se spreminja, in bodite nežni do sebe. Postopek hujšanja vas bo veliko naučil o sebi. Te lekcije ne zamudite, če se osredotočite na samo en cilj. - Maya Rams Murthy, MPH, RD . To je nekaj načinov, s katerimi lahko izboljšate svojo telesno podobo, ne da bi shujšali.

Viri
  • Fiola Sowemimo, dr. Med., Certificiran v interni in bariatrični medicini
  • Kyrin Dunston , MD, avtor knjige Cracking bikini code: 6 skrivnosti trajnega uspeha pri hujšanju
  • Gabriella Vetere, registrirana dietetična nutricionistka, ustanoviteljica Macrobalanced Nutrition
  • Caroline Apovian, dr. Med., Direktorica centra za prehrano in obvladovanje telesne teže pri medicinskem centru v Bostonu
  • Jared Koch, certificirani zdravstveni trener in prehranski svetovalec, ustanovitelj podjetja CleanPlates.com
  • Chanté Wiegand, ND, zdravnik Naturopathic in direktor za izobraževanje v podjetju Synergy
  • Suzanne Fisher, MS, RD, dietetičarka, registrirana za LDN, in licencirana nutricionistka
  • Rob Jackson, osebni trener, ustanovitelj Minimal FIT
  • Susan Bowerman, registrirana dietetičarka in direktorica svetovnega prehranskega izobraževanja in usposabljanja pri Herbalifeu
  • Joseph Ojile, dr. Med., Ustanovitelj, izvršni direktor in zdravstveni direktor Inštituta za spanje Clayton in predsednik Nacionalne fundacije za spanje
  • Frank Greenway, dr. Med., Glavni zdravnik v Biomedicinskem raziskovalnem centru Pennington v Baton Rougeu, LA
  • Joshua D. Zuckerman, dr. Med., FACS, plastični kirurg v New Yorku s certifikatom iz New Yorka
  • Leah de Souza-Thomas, MPH, epidemiologinja in ustanoviteljica The Thrive Practice
  • Kelly Morrow-Baez, doktorica, licencirana strokovna svetovalka in zasebna trenerka za hujšanje
  • Eliza Savage, MS, certificirana dietetična nutricionistka pri Middleberg Nutrition v NYC
  • Chandler Park, dr. Med., Ustanovitelj podjetja CancerVisit.com. University of Kentucky College of Medicine
  • Rachel Goodman, RD, lastnica CDN družbe Rachel Good Nutrition
  • Gisela Bouvier, registrirana in licencirana dietetična dietetičarka
  • Rachel Goldman, doktorica medicine, klinična psihologinja v NYC, asistentka klinične profesorice psihiatrije na Medicinski šoli NYU
  • Amy Gorin, registrirana dietetična dietetičarka, Jersey City, NJ
  • Brooke Zigler, registrirana dietetičarka
  • Tanuja Paruchuri, certificirani trener holističnega zdravja v New Yorku
  • Sandee S. Nebel, licencirana svetovalka za duševno zdravje in pooblaščena specialistka za motnje prehranjevanja
  • Nicole Palacios, certificirana osebna trenerka, specialistka za hujšanje in registrirana kineziologinja
  • Eamonn Leaver, doktor znanosti, organizacijski psiholog, znanstvenik za šport in vadbo
  • Kris Boksman, dr. Klinični psiholog, lastnik in direktor klinike Limestone
  • Jeremy Kring, MS, vaditelj
  • Stella Metsovas , avtorja Divje Sredozemlje
  • Maya Rams Murthy, MPH, RD