5 Strokovno odobren življenjski slog je navada sprejeti vas, ki vas ščiti pred Alzheimerjevo boleznijo

Ohranite nogavice v vrhunski obliki s temi malimi spremembami življenjskega sloga.




za kaj se uporablja cefaleksin 500 mg

Če bi vsi v Združenih državah Amerike dodali samo eno zdravo navado, bi to lahko preprečilo ali odložilo milijon primerov Alzheimerjeve bolezni, ki bi se sicer lahko zgodila v petih letih, pravi psihiater Gary Small, direktor centra UCLA Longevity Center.



Sprejemanje teh rutinskih navad ni bilo nikoli pomembnejše. V resnici je Alzheimerjeva bolezen šesti vodilni vzrok smrti v Združenih državah Amerike in peti vodilni vzrok smrti za starost 65 let in več, kaže poročilo družbe Alzheimer's Association za leto 2017. Novi podatki iz poročila so pokazali, da se je med letoma 2000 in 2014 število umrlih zaradi Alzheimerjeve bolezni povečalo za 89 odstotkov, umrlih zaradi srčnih bolezni pa za 14 odstotkov.



Čeprav raziskave še niso dokazale, da lahko spremembe življenjskega sloga za nedoločen čas odvrnejo bolezen, pravi Small v svoji knjigi, Preventivni program Alzheimerjeve bolezni - če preberete majhen tisk, so dokazi prepričljivi. Najstarejši otroški boomerji segajo že v pozne 60. do zgodnje 70. leta, starost, ko se tveganje za Alzheimerjevo bolezen začne povečevati. Smalls smo vprašali, katere spremembe življenjskega sloga so najboljše za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni. Poskusite vključiti teh 36 vsakodnevnih navad v svojo dnevno rutino, da zmanjšate tveganje za še več!

Pojdite na sprehod z močjo

Za splošno dobro zdravje ne bi smelo biti presenečenje, da je zdravnikov recept za dobro uravnoteženo prehrano in redno vadbo. (Ukradite te skrivnosti pri 18 ženskah, ki vsakodnevno delajo.) Toda študije so pokazale, da ko kavč krompir začne fitnes, se ne krepijo samo mišice rok in nog; Ključni deli možganov prav tako. Raziskovalci v Wisconsinu so teden dni sredi šestdesetih let merili dnevno telesno aktivnost 93 odraslih in nato preučili možgane, da bi videli, kako njihova rutina vadbe vpliva na njihove kognitivne funkcije. Vsi udeleženci so bili visoko ogroženi za razvoj Alzheimerjeve bolezni, ker so imeli vsaj enega starša z Alzheimerjevo boleznijo, vsaj en gen, povezan z Alzheimerjevo boleznijo, ali oboje. Njihove ugotovitve so pokazale, da so imeli ljudje, ki so vsaj 68 minut dnevno telovadili z zmerno intenzivnostjo, kot je na primer hitra hoja, v možganih boljšo presnovo glukoze - funkcijo, ki je pri ljudeh, ki trpijo za Alzheimerjevo boleznijo, bolj depresivna - kot ljudje ki so sedeli ali telovadili z manjšo intenzivnostjo. Lahko zgradite možganske mišice, pravi dr. Small. Ni vam treba postati triatlonec - parkirajte avtomobil nekoliko oddaljeno od cilja. Izvedite en korak po stopnicah. Začnite počasi in nadgrajujte. To je, kako pogosto in kako dolgo bi se morali ukvarjati v skladu z osebnim trenerjem.



Negujte svoje odnose


arnika gel za kaj je

Križanka je deležna vse pozornosti, vendar se zdi, da se zdijo miselni izzivi vseh vrst - na primer druženje ali sedem genialnih jutranjih krepitev možganov - v pomoč pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni, pravi dr. Vzemite umetnostni tečaj, pogovarjajte se o politiki s prijateljem, pojdite na zmenek na kosilo z ljubljeno osebo, vse, kar vas bo družilo, vam bo prineslo velike nagrade v oddelku za zabavo in zdravstveni oddelek. V resnici nekatere študije kažejo, da lahko z mrežo prijateljev znižate stopnjo kognitivnega upada za kar 70 odstotkov. Za zdrave možgane zdaj razbijajte te vsakdanje navade za vedno!

Nahrani možgane

Želite obdržati vse svoje marmorje? Jejte srčno dieto, vendar porcije in neželeno hrano imejte v zmernih količinah. Če imate čezmerno telesno težo, to podvoji tveganje za demenco, pravi dr. Small. Če ste debeli, ga štirikrat povežete. Mediteranska dieta, ki je bogata s sadjem in zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami in pusto beljakovinami, kot so ribe (za lažjo mediteransko prehrano uporabite ta predalček). in splošno dobro počutje, ker zmanjšuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni - glavni dejavnik tveganja za Alzheimerjevo bolezen. Študija iz leta 2015 je pokazala, da so odrasli, ki so jedli mediteransko dieto, dieta DASH (zasnovana za zdravljenje visokega krvnega tlaka) ali dieta, ki je združevala najboljše med obema dietama, imenovanimi mediteransko-DASH intervencija za nevrodegenerativno zakasnitev (MIND), nižja tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni. Tudi majhne zamenjave prehrane MIND, kot so uživanje dveh obrokov zelenjave na dan, dve obroki jagodičja na teden in en ribji obrok na teden, kažejo, da zmanjšujejo tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni. (Tukaj je devet trikov, ki jih morate poskusiti narediti, da bodo vaši obroki bolj mediteranski.) Toda preden znanstveniki lahko ugotovijo dokončno povezavo med prehrano in kognitivnim padcem, je treba opraviti več raziskav, saj je večina podatkov samoporočljiva. Toda teh sedem prebojev raziskav Alzheimerjeve bolezni vam bo dalo upanje, da bodo znanstveniki bližje zdravilu.



Sprostite se, sprostite se, sprostite

Neskončna kontinuiteta stresa škoduje tako telesnemu kot duševnemu zdravju, kar lahko negativno vpliva na vašo dolgo življenjsko dobo. (To je 8 znakov, zaradi katerih stres vas zboli.) Ena študija je pokazala, da imajo ljudje, ki so bili zlahka pod stresom, dvakrat večjo verjetnost, da bodo razvili Alzheimerjevo bolezen v približno petih letih kot mirnejši. Če želite ublažiti to tesnobo, je lahko hitra meditacijska rutina oms in ahs samo vozovnica, ki jo potrebujete, da ohranite svoje duševno stanje in možgane v vrhunski formi. Nekatere študije kažejo, da meditacija dejansko lahko poveča velikost delov vašega možganov, ki nadzorujejo spomin. Za dodaten zagon možganov poskusite poslušati glasbo hkrati, ko meditirate. Če pa meditacija ni primerna za vas, poskusite tai chi, preživeti dan v toplicah ali počasno sprehod po večerji s prijateljem, da vam stisne živce in sprosti stres. Karkoli naredite, ne poudarjajte načrta za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni, pravi dr. Small. »Otroški koraki vas lahko potegnejo daleč.« Če ne veste, kje začeti, poskusite zjutraj vaditi previdnost, da zbudite dušo.

Pop vsak dan dodatek

Dr. Small priporoča, da vzamete multivitamin ali dodatke, s katerimi boste zmanjšali tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni. “As we get older, we don’t always absorb all the nutrients we need,” Dr. Small says. “I see it as insurance.” Fish oil provides your body with lots of anti-inflammatory omega-3 fatty acids, which helps keep your cognitive function on track. But like most things, moderation is key. Fish oil megadoses that exceed three grams a day can lead to gastrointestinal issues, vitamin imbalances, and potentially increase your cholesterol. Curcumin, the compound found in turmeric, may also reduce inflammation in the body and prevent brain changes related to Alzheimer’s but much more research is needed to confirm its potential brain-boosting power. Doctors say you need to stop wasting your money on these eight supplements.