28-dnevni načrt za preprečevanje bolezni srca

Preprečevanje bolezni srca je lahko stvar pravilnih odločitev za vaše srce in splošno zdravje. Naučite se, kako lahko z zdravniškim preventivnim načrtom v samo nekaj tednih razvijete srčno pametne navade.

28-dnevni načrt za preprečevanje bolezni srca

Čeprav na splošno veljajo za moško bolezen, vsako leto zaradi srčnih bolezni umre več žensk kot moških.



Najboljša zaščita pred srčnimi boleznimi je, da se sploh ne zgodi. Slaba prehrana, premalo gibanja in leta slabih življenjskih navad terjajo svoj davek na srce. Kliknite tukaj, če želite izvedeti, kako opaziti ne tako pogoste simptome, ki jih imajo ženske. Njihova identifikacija bi lahko bila razlika med življenjem in smrtjo.



Srčne bolezni je mogoče preprečiti, če ste od tega dne pripravljeni ustaviti napad in sprejeti zdrav življenjski slog. Ta preprost 28-dnevni načrt vsebuje nekaj močnih sprememb, ki jih lahko naredite za svoje srce in začnete danes.



1. teden: Jejte za svoje srce


kaj jesti, ko imate drisko

Poleg omejevanja vnosa hrane z visoko vsebnostjo maščob in rdečega mesa obstajajo nekatere stvari, ki bi jih morali dodati tudi v svojo prehrano. Osredotočite se na rastlinsko prehrano, polno sadja, zelenjave, celih zrn in stročnic, pa tudi naslednje:



Sriracha pekoča čili omaka: Ta pekoča omaka v azijskem slogu je med drugimi okusnimi sestavinami česen in rdeča čili paprika. Alicin, aktivna spojina v česnu, vpliva na sistem dušikovega oksida in tako pomaga pri sprostitvi krvnih žil, kar lahko pomaga znižati krvni tlak. Kapsaicin v čili papriki ima lahko tudi te vazorelaksantne lastnosti, ki pomagajo znižati krvni tlak tudi s sproščanjem krvnih žil.

Fižol v zrnju: Te stročnice so dober vir omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo zmanjšati vnetje. Omega-3 zmanjšujejo trigliceride, stabilizirajo srčni utrip, trombociti postanejo manj lepljivi in ​​lahko celo znižajo krvni tlak. Omega-3 prav tako povečajo raven HDL (dobrega holesterola) in pomagajo očistiti arterije. Dodajte fižol v juhe in solate.

Sladki krompir: Ta korenovka vsebuje lutein, karotenoide in alfa karoten. Vsi ti antioksidanti ščitijo vaše srce. Beli škrob zamenjajte s sladkim krompirjem, bogatim s hranili, kadar koli imate priložnost.



Kliknite tukaj za recept za mešanje s piščancem Sriracha, ki združuje vsa tri močna živila.

2. teden: Pijte za svoje srce

Razmišljanje o soku je lahko koristno za vaše zdravje. Naslednji sokovi morda niso v kuhinji vseh, vsekakor pa jih je vredno poskusiti. Oboje je na voljo v trgovinah z živili. Za še večjo okrepitev zdravja poskusite doma pripraviti svež sok.

Sok črnega ribeza: Nedavna študija je pokazala, da sok črnega ribeza lahko pomaga znižati raven vnetnih markerjev, kot je C-reaktivni protein (CRP), ki je povezan s tveganjem za bolezni srca. Telo proizvaja CRP med splošnim procesom vnetja. Zato je CRP 'marker' za vnetje, kar pomeni, da njegova prisotnost kaže na povečano stanje vnetja v telesu. Pijte 1 skodelico na dan, da znižate te ravni.

Sok iz pese: Vsebnost nitratov v pesinem soku je mišica za njegovimi koristmi pri zniževanju krvnega tlaka. Študije so pokazale, da pitje 1 skodelice na dan lahko pomaga znižati visok krvni tlak.

3. teden: Razpis za manj stresa

Človeški stik je bistvenega pomena za dobro zdravje. Slab dan? Pustite ven. Dober dan? Še bolje. Interakcija in ponovno povezovanje z ljudmi, ki vas zanimajo, je lahko koristno za vaše čustveno zdravje. To bo zmanjšalo stres na vašem srcu. Odločite si čas za druženje in se obrnite na vsaj dve osebi na teden. Nasvet: v telefonu nastavite alarm in pokličite prijatelja ali družinskega člana, ki ste ga želeli dohiteti.

4. teden: Nakup za svoje srce v lekarni

Ko pomislite na svojo lokalno lekarno, boste morda pomislili na izpolnjevanje receptov ali kraj, kjer lahko kupite galone mleka v zadnjem trenutku, ko vam zmanjkuje. Če pa ga pogledate skozi drugo lečo, boste videli, da je to lahko zakladnica preventivnih orodij in dodatkov, zlasti ko gre za vaše srce. Na voljo je vse od domačih merilcev krvnega tlaka do celostnih izdelkov za zdravje srca, kot so dodatki omega-3, Coq10 in aspirin z majhnimi odmerki.

TO zdaj vaš krvni tlak in ga spremljajte doma

Visok krvni tlak, znan tudi kot hipertenzija, pogosto imenujemo Tihi morilec, ker se mnogi ljudje ne zavedajo, da je njihov krvni tlak previsok. Vsak tretji odrasli v ZDA trpi za hipertenzijo.

Raziskave kažejo, da je nadzor krvnega tlaka na domu lahko ključnega pomena za zmanjšanje bolnikovega tveganja za možgansko kap, srčni napad, srčno popuščanje ali odpoved ledvic. Dejansko mednarodno priznane organizacije, kot je Ameriško združenje za srce, priporočajo, naj vsak bolnik s hipertenzijo ali tveganjem za hipertenzijo kupi klinično potrjen merilnik krvnega tlaka doma in redno spremlja krvni tlak doma. Za več informacij o razumevanju merjenja krvnega tlaka kliknite tukaj.

Dodatki Omega-3: Omega-3 maščobne kisline so dobre maščobe, ki čistijo holesterol (enkrat nenasičene). Že leta raziskave dokazujejo, da maščobne kisline omega-3 pomagajo zmanjšati tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in splošno vnetje.

CoQ10: Koencim Q10 (znan tudi kot CoQ10) je vitaminu podobna spojina, ki pomaga pri proizvodnji telesne energije. To je zato, ker ga najdemo predvsem v naših mitohondrijih - majhnih celičnih strukturah, ki delujejo kot pogon celice. Najvišje koncentracije CoQ10 potrebujejo največ energije - vaše srce, jetra in ledvice. Zaradi proizvodnje energije CoQ10 je ključnega pomena za zdravje srca, močne antioksidativne lastnosti pa dodajajo še eno plast zaščite pri ohranjanju zdravega srca.

Otroški aspirin: Dokazano je, da lahko aspirin za dojenčke pomaga preprečevati srčne napade in zmanjša možnost možganske kapi. Nedavne študije kažejo na dodatno korist: Aspirin je povezan s preprečevanjem skoraj vseh rakov. Vzemite 2 otroška aspirina na dan. Pred začetkom dnevnega zdravljenja z aspirinom se posvetujte s svojim zdravnikom.