13 Dokazanih načinov, kako spremeniti svojo srečo

Mislite, da je sreča samo za druge ljudi - tiste, ki so se rodili srečni? Pravzaprav imamo svojo srečo, pravijo strokovnjaki, in evo, kako.

Spoznaj več ljudi




bulica na desni strani vratu brez bolečin

Vsaka nova povezava lahko privede do priložnosti osebno ali profesionalno in izboljšate svoje možnosti, da poznate pravo osebo, tako da se srečate z več ljudmi. Tako razširite svoj družbeni krog. Izgradite svojo profesionalno mrežo. Janice Kaplan, avtorica Kako se sreča zgodi , poudarja, da niso vedno ljudje, ki jih pričakujete, tisti, ki bi lahko imeli srečo za vas. Prava moč izvira iz moči šibkih vezi , pravi. »Starši in prijatelji že poznajo iste ljudi in priložnosti, ki jih imate. Toda to je naslednji krog - ljudje, ki jih vidiš le od časa do časa - ki te pogosto lahko predstavijo z novimi možnostmi.



Raziskave kažejo, da so družbena razmerja ključnega pomena za srečo in dobro počutje, pravi Sonja Lyubomirsky, doktorica, profesorica in podpredsednica psihologije na kalifornijski univerzi Riverside in avtorica Kako sreča Povezovanje z drugimi - ne glede na to, ali to pomeni smiseln očesni stik s prodajalcem živilskih trgovin, povezovanje priljubljene pesmi s kolegom ali razpravljanje o sanjah s partnerjem (na verodostojen način) - je, kako gradimo in krepimo odnose, pravi. »Tako ohranjamo in povečujemo svojo srečo.« Oglejte si resnične zgodbe, ki bodo spremenile način razmišljanja o sreči.



Bodite prilagodljivi

Morda imate načrte, da se poročite do določene starosti, druge otroke in da dosežete določene karierne cilje. Toda na srečo ne skrbijo vaši načrti. Sledi svoji poti. Torej bodite pripravljeni prilagoditi svoje načrte, če se bo pokazala nova priložnost. Če niste prilagodljivi svojim ciljem, se boste zataknili na poti, ki morda ni ravno primerna za vas, pravi dr. Lyubomirsky. Pravi, da ste morda ugotovili, da nimate talenta, ki je potreben za zdravljenje. Ali pa imate strast, ki je potrebna, da ste kuhar. Bolj prožni boste, ko stopite zunaj svojega območja udobja, večja je verjetnost, da boste ujeli srečo.



Šele ko se zgodi nepričakovano, da smo popolnoma prisotni in budni svetu okoli nas, pravi Tania Luna, partnerica LifeLabs Learninga, kjer se je specializirala za razvoj vodenja za inovativna podjetja. Je tudi soavtorica Presenečenje: Objemite nepredvidljivega in inženirja nepričakovano. Počutimo se, ko so stvari določene, najbolj živimo pa, ko jih ni. Ljudje, ki so manj prilagodljivi, navadno spregledajo priložnosti, če ostanejo preveč osredotočeni na eno pot. Želite biti sposobni cikcakati, ko drugi zagorijo in gredo v drugo smer, ne pa po standardni poti, pravi Kaplan. Pripravljenost za raziskovanje nepredvidenih priložnosti nas lahko pripelje do nepričakovanih rezultatov. Včasih lahko celo vodi do boljših rezultatov na dolgi rok.

Dr. Lyubomirsky pravi, da raziskave kažejo, da nam raznolikost lahko pomaga, da nam ne bo prijetno. Ko smo odprti za priložnosti, ki nas vodijo do izkušenj, novosti in presenečenja, lahko lažje ohranjamo srečo, pravi. Ugotovite, kaj srečni ljudje počnejo, česar nimate.

Bodite pobuda



Pogrešaš 100 odstotkov strelov, ki jih ne sprejmeš, je dejal hokejski odlični Wayne Gretzky. Ko tvegate in stvari ne uspejo, prevladate, pravi Luna. Ko se zadržite in se nikoli ne odženete, se celo življenje preživite s težavami, da bi se spraševali, kaj bi lahko bilo. Zmage za zmago si povišate tako, da stopite na krožnik. Želite povečati verjetnost, da se bo nekaj dobrega zgodilo - in to se zgodi s tem, da si zagotovite čim več priložnosti, pravi Kaplan. Če ne tvegate in se postavite v položaj, da se zgodi kaj pozitivnega, ne bo. Če se ne vključite v igro, ne boste imeli sreče, pravi Stephen Simpson, MB, MBA, umski trener, hipnoterapevt, voditelj, avtor in sodelavec Royal Society of Medicine. Nekaj ​​iger boš odšel s krvavim nosom. Toda slej ko prej se odpravite kot prvak. Vztrajnost je kritična sestavina sreče.

Pojdi s črevesjem

Srečni ljudje delujejo po svojih intuicijah. Intuicija je najdragocenejši dar, ki ga imamo, pravi dr. Simpson. Pravi, da je vaša prva misel običajno najboljša misel. Intuicija se uniči s premišljevanjem, načrtovanjem in stresom, pravi. Intuicija je tudi temelj privabljanja sreče. Po raziskavi Richarda Wisemana v Faktor sreče, skoraj 90 odstotkov srečnežev je reklo, da zaupajo svoji intuiciji, ko gre za osebne odnose. In skoraj 80 odstotkov jih je izjavilo, da je igralo ključno vlogo pri njihovih odločitvah za kariero. Približno 20 odstotkov več sreče kot nesrečnikov je svojo intuicijo uporabilo pri sprejemanju pomembnih finančnih odločitev. In več kot 20 odstotkov več jih je uporabljalo svojo intuicijo, ko so razmišljali o svojih kariernih odločitvah. Tukaj je opis, kako bolje izkoristiti svojo intuicijo za srečnejše življenje.

Slabo srečo spremenite v srečo


visoke ravni lh pri ženskah

Nihče nima ves čas sreče; neuspeh in neuspehi se zgodijo vsem. Toda srečneži prizadenejo težave drugače kot nesrečniki. Karakteristika številka ena za ustvarjanje sreče je verjetno optimizem, pravi Kaplan. Wiseman razloži, da srečneži vidijo pozitivno plat svoje slabe sreče. Prepričani so, da se bo vsaka nesreča v njihovem življenju dolgoročno izkazala za najboljše. Nihče od nas ne ve, kaj je sreča ali slaba sreča, pravi dr. Simpson. Nikoli me ne izneveri, koliko ljudi trpi strašne stiske. Pa vendar, s popolnim prepričanjem trdijo, da je bilo gledanje nazaj na to najboljše, kar se jim je kdaj zgodilo, in tega ne bi spremenili, čeprav bi lahko.

Ne bojte se neuspeha

To je kliše, a najuspešnejši ljudje že večkrat niso uspeli, pravi dr. Lyubomirsky. Pojdi naprej in tvegaj. Vprašajte se, kaj je najslabše, kar se lahko zgodi, če poskusite nekaj in ne uspe - verjetno je, da ni tako slabo. Naučimo se več od neuspeha kot od uspeha, pravi dr. Simpson. Bolj ko bomo na drugem mestu na drugem mestu, večja je verjetnost, da bomo zmagali na naslednjem. Oglejte si bolj neverjetne resnične zgodbe, ki dokazujejo, da je dobra karma resnična.

Ne pozabite

Sreča je tam, kjer jo najdete, pravi Ellen Weinstein, avtorica in ilustratorka Recepti za srečo: vraževerja, obredi in prakse izrednih ljudi. Priložnost se lahko predstavi kadar koli, vendar jo morate znati prepoznati in biti pripravljeni na ukrepanje. Ohranite odprt in optimističen odnos, pravi.

Odprti um vam omogoča, da živite v svetu neskončne možnosti, pravi dr. Simpson. »Prej ali slej bo ena od teh možnosti prižgala nepričakovan uspeh.« Wiseman je ugotovil, da se srečni in nesrečni ljudje z nesrečo lotevajo drugače. Svoje prijavljene srečne in nesrečne udeležence študije je prosil, naj si predstavljajo, da so v banki, ko vstopi oboroženi ropar in izstreli strel, ki jim zadene v roko. Nesrečni ljudje navadno trdijo, da je bila njihova sreča takrat, ko so bili v banki. Srečniki ugotavljajo, da bi lahko bilo še huje. Njegova študija je potrdila, da srečneži uporabljajo to miselnost, da olajšajo vpliv nesreče.

Ostani pozitiven

Osredotočenost samo na negativne učinke duši vaša prihodnja pričakovanja in razpoloženje. Namesto da na travi vidite, da je trava bolj zelena, poglejte vso pozitivnost, ki se dogaja na vaši strani ograje. Če v življenju vidite samo negativnost, boste izžarevali negativno energijo. Raziskovalci z univerze v Torontu so ugotovili, da ljudje v dobrem razpoloženju sprejemajo več vizualnih informacij, medtem ko tisti z slabim razpoloženjem ne vidijo toliko okoli sebe. Naš um je strokovnjak za spreminjanje naših misli v resničnost, pravi dr. Simpson. Pričakujte, da vam ne bo uspelo, in verjetno ste. Pričakujte, da vam bo uspelo in vaši možgani bodo preplavljeni z dobrimi endorfini. Te neverjetne resnične zgodbe bodo spremenile način razmišljanja o sreči.

Povsod glej srečo

Živimo v svetu neskončnih priložnosti in možnosti, pravi dr. Simpson. V raziskavi je Elizabeth Nutt Williams, profesorica psihologije na Mary Mary's College v Marylandu, ugotovila, da je bila priložnost pomemben dejavnik pri oblikovanju poklicnih poti profesionalnih žensk, ki jih je študirala. Ženske, ki izkoristijo slučajnost, imajo kompetentnost, samozavest in sposobnost tvegati. Imajo tudi močan podporni sistem. Študija ameriške univerze v Severni Karolini je v intervjujih z inženirskimi delavci ugotovila, da nasveti za zaposlitev pogosto prihajajo iz malo verjetnih virov v nepričakovanih situacijah.


krvni test z nizko anionsko vrzeljo

Reči da

Ne preskočite te zabave, ker ne boste nikogar poznali. Če greste, bi lahko spoznali nove ljudi in se imeli lepo. Raziskave iz mojega laboratorija so pred kratkim pokazale, da so ljudje, ki se prisilijo, da delujejo bolj ekstrovertirani samo en teden, veliko bolj srečni, pravi dr. Lyubomirsky. Ne zavrnite sočne priložnosti, ki vam skoči na pot. Ignorirajte tiste občutke tesnobe, kaj bi lahko šlo narobe. Namesto tega sledite svoji radovednosti in spletkam in izkoristite to priložnost. Nove izkušnje sproščajo dopamin v naših možganih - nevrotransmiter, povezan z zanimanjem, navdušenjem in privlačnostjo, pravi Luna. Potrebujemo izbruh dopamina, da se bomo še naprej zabavali v življenju. Preverite, katere pet prednosti je ekstrovert.

Občasno ohladite

Wiseman je izvedel eksperiment, v katerem je subjektom podaril časopis in jih prosil, naj preštejejo, koliko fotografij je v notranjosti. Bilo jih je 43, večina subjektov pa jih je našla v nekaj minutah. Vendar pa bi nalogo lahko opravili v nekaj sekundah, če bi na drugi strani prispevka prebrali veliko vrsto. Reklo je: Nehaj šteti - v tem časopisu je 43 fotografij. Ali pa bi namesto tega zaslužili 250 dolarjev, če bi opazili sporočilo na pol strani, ki je govorilo: Nehaj šteti, povej eksperimentalcu, da si to videl, in osvoji 250 evrov. Preiskovanci niso opazili nobenega sporočila. Ko pa je Wiseman od njih zahteval, naj drugič pogledajo po časopisu, za kaj nenavadnega, so jih takoj videli. Dovolite si, da se včasih odpravite od naloge. Če boste bolj pozorni na potencialno nepomembne podrobnosti v vaši okolici, se boste zavedali skritih priložnosti.

Postavite druge na prvo mesto

Če se osredotočite na to, da pomagate drugim pri doseganju svojih ciljev, vam lahko odpre nove priložnosti. Kot bonus nas opominja, kakšno srečo že imamo. Raziskave kažejo, da delanje prijaznih dejanj do drugih naredi ljudi srečnejše, bolj povezane in bolj zdrave. Ko pomagate drugim, krepite tudi odnose in sklepate nove prijatelje, pravi dr. Lyubomirsky. Povečate možnosti za srečo , kot je srečanje z novim prijateljem ali poslovnim partnerjem. Vsakdo je lahko v majhnem obsegu altruističen, pravi Weinstein. Pomagajte eni osebi, prostovoljno se obrnite na organizacijo, pravi Weinstein. »Govorilo se je, da nas pomoč drugim postavlja v pozitiven duh. In biti pozitiven je način, kako se osrečiti. Oglejte si te zgodbe o življenjsko koristnih spremembah.

Pokličite stare prijatelje

Dvakrat premislite, preden zavrnete 20. povabilo k ponovni združitvi. Da, spoznavanje novih ljudi je pomembno. Vendar so najmočnejša razmerja lahko vaši dolgoletni. Namesto da bi samo gradili odnose z novimi ljudmi, negujte tudi starih odnosov. V eni izmed raziskav je Wiseman udeležencem pokazal seznam priimkov in jih vprašal, ali so na podlagi imena z vsaj eno osebo z vsakim imenom. Med temi, ki so se jim zdeli srečni, jih je polovica lahko odkljukala osem ali več imen. Le četrtina udeležencev v nesrečni skupini je lahko. Ugotovite 10 stvari, ki jih optimistično počnejo vsak dan.