Ne samo, da bodo ta živila pomagala zaščititi vaše črevesje, saj so vsa okusna in hranljiva dopolnila k vaši prehrani. Oglejte si ta čudovita živila, ki očistijo vaše debelo črevo.
Kaj sploh počne vaše debelo črevo?
Čeprav je vaše tanko črevo težko prebavljivo, ko gre za prebavo hrane, je funkcija debelega črevesa, da črpa vso vlago iz te hrane, pravi Michael A. Valente, kolorektalni kirurg iz klinike Cleveland. Debelo črevo vam črpa vodo nazaj v sistem, da vas hidrira, doda. In ja, tudi shranjuje in pomaga odstranjevati odpadke - dober razlog, da poiščete ta živila za čiščenje črevesa.
Vaša prehrana je pomembna
Tako kot vaša izbira hrane vpliva na vaše srce, možgane in mišice, tudi ti vplivajo na debelo črevo. Da bo vaše debelo črevo debelo zdravo, morate vstaviti prava živila, pravi dr. Valente. Preberite si 7 življenjskih navad, ki lahko pomagajo pri preprečevanju raka debelega črevesa.
Tu je razlog, zakaj vam debelo črevo potrebuje nego
Rak debelega črevesa narašča pri mladih - prvič doslej, ugotavlja ameriško združenje za boj proti raku. Čeprav strokovnjaki niso ravno prepričani, zakaj, menimo, da okolje, vključno s poslabšanjem prehrane, igra pomembno vlogo pri tem povečanju, pravi dr. Valente. Oglejte si živila, ki se jih zdravniki GI izogibajo.
Naložite na kvinojo in rjavi riž
Vaš poudarek mora biti na polnovrednih živilih čim bližje stanju, v katerem jih je dala mati narava. Dr. Valente pravi, da so minimalno predelane polnozrnate žitarice, kot so rjavi riž, oves in kvinoja, odličen kraj. Te so polne vlaknin, zato so med najboljšimi živili, ki čistijo vaše debelo črevo; če zaužijemo tri obroke na dan, tveganje za rak debelega črevesa in danke zmanjša za 17 odstotkov, kaže poročilo za leto 2017 iz šole za javno zdravje Harvard T Chan School.
Dodamo fižol in lečo
Tudi stročnice, kot sta fižol in leča, so napolnjene z vlakninami. Ljudje, ki uživajo največ vlaknin iz rastlinskih virov, kot so stročnice, imajo za 35 odstotkov manjše možnosti, da imajo polipi debelega črevesa - majhen kup celic na sluznici debelega črevesa, ki se lahko razvije v raka - v primerjavi s tistimi, ki jih jedo najmanj. Te stročnice lahko vsebujejo tudi proti rakom zaščitne fitokemikalije, trdijo raziskovalci. Poiščite 15 najboljših živil za trebuh.
Doplačilo s chia
Če zaužijete samo 2 žlici chia semen, boste dobili kar 10 gramov vlaknin, kar je 40 odstotkov vaših dnevnih potreb. (Namenite 25 do 35 gramov na dan, svetuje dr. Valente.) Obstaja razlog, zakaj želite doseči to oznako: Vlaknine premikajo blato skozi vaše debelo črevo in v sistem prinašajo strupene kemikalije in druge snovi, kot je holesterol, pojasnjuje . Hranila znotraj vlaknin lahko na celični ravni vplivajo tudi na debelo črevo in tako varujejo pred boleznijo.
Naložite na brokoli, cvetačo in ohrovt
Govorite o živilih, ki čistijo vaše debelo črevo: Nekateri najboljši viri vlaknin so v zelenjavni obliki. Ena od raziskav je pokazala, da uživanje porcije kuhane zelene zelenjave zmanjša tveganje za raka debelega črevesa za 24 odstotkov v primerjavi s tistimi, ki so pojedli manj kot to. Dokler Valente ni vedno primeren za sledenje gramov vlaknin in lažji način je zagotoviti, da dve tretjini krožnika prihaja iz rastlinskih virov, bogatih z vlakninami, kot so brokoli, cvetača in ohrovt, pravi dr. Valente.
Napolnite z lososom, sardelami in postrvi
Za ljudi, ki imajo rak debelega črevesa in danke, tisti, ki so povečali vnos omega 3s iz maščobnih rib, kot so losos, sardele in postrvi, so imeli manjše tveganje za smrt v primerjavi s tistimi, ki se ribe izogibajo, ugotavlja raziskava, objavljena v reviji dobra . Maščobe omega 3 lahko ustavijo rast rakavih celic in celo spodbudijo smrt rakavih celic debelega črevesa. Ne zamudite teh detox živil za naravno čiščenje telesa.
Jejte več orehov
Orehi ne dajejo le nekaj gramov vlaknin na unčo (14 polovic), ampak vsebujejo tudi omega 3 maščobne kisline v obliki alfa-linolenske kisline, zato jih dr. Valente priporoča med živili, ki čistijo vaše debelo črevo. Raziskave na živalih kažejo, da uživanje orehov povzroča bolj zdravo črevesno okolje in lahko zmanjša razvoj rakavih tumorjev debelega črevesa.
Posladkajte jogurt
Fermentirani mlečni izdelki, kot so jogurt, pakirajo probiotike, zdravi v črevesju. Če zaužijete veliko jogurta, lahko tveganje za rak debelega črevesa in danke zmanjša za kar 38 odstotkov, kažejo raziskave, objavljene v publikaciji International Journal of Cancer. Bonus: Probiotiki - zdrave bakterije - lahko prav tako pomagajo zmanjšati nekaj plina, povezanega z uživanjem fižola in križanih zelenjav, pravi dr. Valente. Če ne morete jesti mlečnih izdelkov, poskusite namesto njih te bogate s probiotiki.
Izogibajte se tej hrani
Stvari, ki jih zmanjšate iz svoje prehrane, bodo pomagale zaščititi tudi vaše debelo črevo: Izogibajte se predelanemu mesu (kot slanina in hrenovke) - Svetovna zdravstvena organizacija ga je razvrstila med rakotvorne snovi. Prav tako omejite rdeče meso; če želite živalske beljakovine, se držite perutnine in rib. In zaužijte alkohol - držite se pijače na dan, priporoča dr. Valente.
V redu je, da dopolnimo
Ne pričakujte, da bo z vlakninami nadoknadila slaba prehrana, resnica pa je, da zdravniki vedo, kako težko je povečati vnos vlaknin samo iz hrane. Doktor Valente pravi, da je v redu, da vzamete vlaknin dodatek - samo se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da jeste tudi zelenjavo, polnozrnate žitarice in stročnice. Oglejte si 30 načinov, kako v prehrano vnesti več vlaknin, ne da bi se sploh trudili.
Pojdi počasi
kaj pomeni nizek privzem t3
Če ste se odločili zaužiti več vlaknin, ga postopoma dodajte v svojo prehrano, opozarja doktor Valente. Razpad hrane v vašem debelem črevesu proizvaja bakterije, ki sproščajo plin, pravi. To lahko pomeni neprijeten plin in napihnjenost ter pogosta gibanja črevesja. Izkušnja je lahko tako neprijetna, da se nekateri povsem odrečejo zdravi izbiri. Začnite z dodajanjem obrokov z veliko vlakninami, recimo, zelenjave na dan v enem tednu; nato pojdite do dva na dan. Upoštevajte, da boste morali zaužiti tudi več vode, če boste zaužili več vlaknin, opozarja Cleveland Clinic. Če dodate vlaknin dodatek, začnite z eno čajno žličko na dan; po dveh tednih vzemite dve žlički na dan; po enem mesecu lahko vzamete celotno predlagano postrežbo. Vaše črevesje se vam bo zahvalilo. Nato ugotovite 21 zdravstvenih skrivnosti, ki vam jih poskuša sporočiti črevesje.
